تغذيه مناسب براي ورزش تنيس - دانلود رایگان

دانلود رایگان

دانلود رایگان تغذيه مناسب براي ورزش تنيسورزشکاران حرفه اي نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، يکي از زيرکانه ترين روشهاي آنها اين است که وقتي گرسنه شدند، غذا مي خورند آنها غذا را به دفعات زيا د در روز مي خورند. علت اين است که مي خوا هند سطح انرزي خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگي را به تعويق بيندازند .اين شيوه غذا خوردن باعث مي شود وزن اضافي از طريق ثبا ت سطح قند خون ، از بين برود و فشار ناشي از گرسنگي نيز حذف شود.
براي بازيکنهاي تنيس زمان غذا خوردن تاثير بسزايي در نحوه بازي دارد . غذا يي که 3 الي 4 ساعت قبل از بازي خورده مي شود ، بايد داراي هيدروکربورهاي زياد ولي چربي کم باشد غذاهايي نظير ماکاروني ،سيب زميني ، برنج ، ميوه و سبزي سريعا جذب و هضم ميشوند غذاهاي پر چربي براي هضم شدن وقت زيادي لازم دارند و کمک زيادي هم به ماهيچه ها نمي کنند . يکي دو ساعت قبل از بازي غذاي مختصري بخوريد و مايعات زيادي هم بنوشيد
در زمان بازي آشاميدن مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقيقه نيم يا يک فنجان آب بنوشيد .چه احساس تشنگي داشته باشيد و چه نداشته باشيد. تشنگي هشدار آخر در فرآيند از دست دادن آب بدن است
در ساک خود (کيف تنيس) همواره چند خوردني همراه داشته باشيد تا اگر درگير يک بازي طولاني شديد، دم دست باشد . موز يک خوردني مورد علاقه حرفه اي ها است . موز شکم آدم را به هم نمي زند ، پتا سيم زيا دي دارد که يک الکتروليت است و هنگام عرق کردن از دست مي رود. اما همه حرفه اي ها در مورد خوردنيها هم عقيده نيستند بعضي هادر يک بازي ساده فقط آب مينو شند .اما در بازيهاي سخت و طولاني يک موز ، يک شکلات ، نوشابه ورزشي يا کوکاي با آب رقيق شده مي نوشند. هر چند بسياري از بازيکنان احتمالا 'کافئين' هم مي خورند .کافئين ممکن است در آغاز بازي انرژي زا باشد ، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت ميکند .
به هر حال يک برنامه غذايي خوب و مناسب براي ورزشکاران تنيس بايد بر اساس سن، قد، وزن، جنسيت، نوع و شدت فعاليت برنامه ريزي شوند. اما هر بازيکن حرفه اي ابتدا مي بايست از نوع ، کيفت و ويژگي برنامه غذايي خود مطلع باشد.
محتواي هر برنامه غذاي مشتمل است بر:
1- کربو هيدرات ها
2- چربي ها
3- پروتئين ها
4- ويتامين ها
5- مواد معدني
6- آب

اصول رژیم غذایی مناسب ورزشی

دانلود تحقیق تغذيه ورزشکاران

دانلود پروژه رژیم تغذيه

دانلود پروژه

رژیم غذایی در ورزش تنیس

تغذیه ورزشی

رژیم غذایی

ورزش تنیس

مقاله

پاورپوینت

فایل فلش

کارآموزی

گزارش تخصصی

اقدام پژوهی

درس پژوهی

جزوه

خلاصه

مجله تغذیه سالم - سایت تخصصی مشاوره تغذیه و رژیم غذایی

مجله تغذیه,تغذیه سالم,مشاوره تغذیه سالم,سایت تخصصی مشاوره تغذیه و رژیم غذایی,غذاهای سالم برای سلامت,غذای سالم و تغذیه,مشاوره تغذیه در خانه,مقاله در مورد تغذیه صحیح

پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شن

پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شن. دسته: پزشکی بازدید: 10 بار فرمت فایل: pptx حجم فایل: 429 کیلوبایت تعداد صفحات فایل: 38 شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 32 جلسه ...

تاثیر ورزش بدنی برای سلامت مغز – روزنامه پزشکی ایران

فعالیت بدنی برای عملکرد مناسب این اندام امری ضروری است. زیرا از آن در برابر زوال عقل محافظت می کند. علاوه بر این، ورزش کردن بر توانایی های شناختی مغز نیز تاثیر بسزایی دارد.

تغذيه مناسب افراد مبتلا به آسم و روش هاي طبيعي درمان آن

تغذيه مناسب افراد مبتلا به آسم و روش هاي طبيعي درمان ... نكات مهم درباره خواب مناسب براي بيماران ... يکي از بهترين روش هاي طبيعي درمان آسم انجام روزانه ورزش تنفسي است.

تغذيه مناسب براي افزايش ميل جنسي

تغذيه مناسب براي افزايش ميل جنسي تماس با ... ورزش باعث می‌شود که جریان هورمون‌ها در بدن به راحتی انجام گیرد. افرادی که ورزش می‌کنند، مقدار انرژی بیشتری داشته و در نتیجه از نظر جنسی فعال‌ترند.

تغذيه مناسب برای افزايش ميل جنسی | شهزاد محمدیان - کارشناس ...

تغذيه مناسب برای افزايش ميل جنسی بر اساس تحقیقات بيش ار۲۰ درصد جمعیت جهان دچار اختلالات جنسی است و به علت روش هاي اشتباه زندگي و به خصوص تغذيه ابن آمار دائم در حال افزايش است.

تغذيه مناسب براي ورزش بدمينتون

تغذيه مناسب براي ورزش بدمينتون ورزشکاران حرفه ای نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، یکی از زیرکانه ترین روشهای آنها این است که وقتی گرسنه شدند، غذا می خورند آنها غذا را به دفعات زیا د در روز می خورند.

تغذيه مناسب براي ورزش بدمينتون

تغذيه مناسب براي ورزش بدمينتون ورزشکاران حرفه ای نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، یکی از زیرکانه ترین روشهای آنها این است که وقتی گرسنه شدند، غذا می خورند آنها غذا را به دفعات زیا د در روز می خورند.

بعد از ورزش چه بخوریم | ایده هایی برای تغذیه پس از تمرینات ...

ورزش و فعالیت بدنی همواره مورد تایید و تاکید همه پزشکان و متخصصین بوده است. تمرینات ورزشی میتواند با انگیزه های مختلفی انجام شود اما تغذیه مناسب پس از تمرینات ورزشی به اندازه انجام همان تمرینات دارای اهمیت است.

تغذیه مناسب و عالی برای قبل و بعد از ورزش

با وزن کردن خود قبل و بعد از ورزش شروع کنید و هر دو عدد را ثبت کنید.پس از تمرین، نوشیدن 16 اونس مایعات بدون قند برای هر پوند که از دست داده اید برای بدن شما مناسب است و همانطور که در بالا ذکر شد، از ادرار خود به عنوان یک ...

تغذيه و سلامت • همراه با علم - سایت علمی ، آموزشی ...

تغذيه مناسب در دوران بارداري, تغذيه مناسب دوران بارداري, تغذيه مناسب براي كاهش وزن, تغذيه مناسب در سه ماه اول بارداري, تغذيه مناسب براي كودك يك ساله, تغذيه مناسب زنان باردار, تغذيه مناسب قبل از بارداري, تغذيه مناسب در ماه ...

تغذيه مناسب براي افزايش ميل جنسي

تغذيه مناسب براي افزايش ميل جنسي تحقیقات نشان داده است که۲۰ درصد جمعیت جهان دچار اختلالات جنسی است.

تاثیر تغذیه مناسب در رابطه جنسی

تغذیه مناسب در رابطه جنسی,مواد غذایی برای افزایش میل جنسی, روابط جنسی,راههای افزایش میل جنسی,تقویت نیروی جنسی,آموزش روابط جنسی,دانستنیهای جنسی